口腔自我保健有哪些方法？預防口腔疾病，自我保健的方法多種多樣，現介紹幾種簡便易行、效果較好的保健方法。

（第1）叩齒方法：先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經常叩齒可增強牙齒的堅固，使牙齒不易松動和脫落，咀嚼力加強，促進消化功能。

（第2）鼓漱方法：咬牙，用兩腮和舌做動作，反複幾十次，漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能唾液不多，時間長久自然增加。鼓漱主要是爲了使口腔內多生唾液，以助消化並可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

（第3）運舌方法：用舌頭在口腔裏，牙齒外，左右、上下來回轉動，等到唾液增多時鼓漱10余下，再一口或分幾口咽下。運舌對防治老年性口腔黏膜病，舌體萎縮有效，能刺激唾液分泌增加，滋潤胃腸，有助于脾胃功能，並能防止口苦口臭。

（第4）牙龈按摩法：需先進行牙周潔治術。一種是在刷牙時進行，將刷毛以外45°壓于牙龈上，牙龈受壓暫時缺血，當刷毛放松時局部血管擴張充血，反複數次，使血液循環改善，增強抵抗力。另一種是用食指做牙龈按摩，漱口後將幹淨的右手食指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙龈水平做前後方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙龈數分鍾。通過按摩牙龈，增加牙龈組織血液循環。有助于組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。